Ventajas físicas y mentales para todos, grandes y chicos, al correr.
Hoy, el running es uno de los deportes más practicados, tanto en nuestro país como en el mundo por chicos, adultos y personas de tercera edad. Debido al bienestar que produce la actividad física y el placer de correr al aire libre son algunos de los motivos. Además este ejercicio es recomendado porque el cuerpo se pone en acción sin la necesidad de seguir ritmos ajenos. No exige tiempos ni niveles, los objetivos son personales. Es decir, se trata de una de las actividades deportivas más simples y completas a la vez.
Los beneficios físicos y mentales de salir a correr son demasiados. Entre ellos: tonifica, ayuda a eliminar grasas, favorece al corazón, estimula la agilidad, pone más resistencia a la fatiga y mejora el equilibrio mental.
El estiramiento es una parte importantísima de esta práctica. Antes de largarse a correr, se debe pasar por un proceso de precalentamiento para evitar futuras lesiones y facilitar la oxigenación. Una vez terminado el ejercicio es necesario es indispensable dedicar unos minutos a reducir la tensión muscular que se genera durante la carrera para lograr una buena relajación. Las primeras experiencias de running deben realizarse de manera lenta, dejando de lado las metas ambiciosas. Los especialistas recomiendan intentar superar los límites marcados recién a partir de los seis meses.
Practicar ejercicios hace que el cuerpo genere endorfinas. Esta sustancia, conocida coma la hormona de la felicidad actúa como un neurotransmisor que logra inhibir el dolor, regular el apetito, liberar las hormonas sexuales y brindar una sensación de bienestar.
La diferencia entre el footing y el running radica en que, años atras, la mayoría de las personas no se organizaban en grupos para salir a correr. Era una actividad individual. En los últimos tiempos, los gimnasios, los personal trainers y las marcas comenzaron a organizar equipos para transformar esta actividad en una práctica grupal y más placentera. Por su parte, las nuevas tecnologías y las tendencias en moda hicieron evolucionar los tejidos y el calzado, a través de diferentes tipos de amortiguación, dise�o y accesorios. Relojes que registran la información cardiovascular; indumentaria con tejidos inteligentes para evitar que el sudor quede atrapado en el cuerpo; anteojos que filtran los rayos del sol en primavera y verano, son algunos accesorios que también ayudan.
Los expertos de la marca Adidas aconsejan:
- Realizar un programa corto de estiramiento para preparar los musculos, durante un lapso de 5 segundos, y luego relajar.
- Durante la mañana previa a la carrera tomar pequeñas cantidades de líquido en forma regular. Y otros 0,3 ? 0,51 de una bebida que contenga minerales 30 minutos antes de comenzar.
- La ingesta de alimentos sólidos es conveniente realizarla dos horas después de la carrera.
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